管理血壓靠自己，在家做好8件事 每天下午3點，張先生都要去游泳館游泳，泳池里的人無不對他肅然起敬伸出大拇指，由于他今年現(xiàn)已八十二歲了，不管從身體狀況仍是精神面貌上都看不出來他現(xiàn)已是一位古稀老人，也不會知道他其實有30多年的高血壓病史。 #8203; 在張先生的親朋好友中，凡是有高血壓的人要么現(xiàn)已逝世了，要么因心腦血管病癱在床上日子不能自理，而他卻能無拘無束的享用自己的日子，很是讓他驕傲。每逢有人問起他的養(yǎng)生之道，尤其是說起如何對待高血壓，他就會說這樣一句話:辦理血壓靠自己，在家做好8件事。 第一件:準時服藥，切不可隨意私行停藥 醫(yī)師點評:把高血壓操控合格是硬道理，在這個方針面前任何理由都是不成立的，不少人憂慮一旦服藥就得一輩子服藥而排擠降壓藥，殊不知假如血壓降不下來，你的一輩子又會有多長？有些人憂慮服用高血壓有副效果，事實是幾乎沒有由于服用降壓藥喪命的人，血壓得不到操控產(chǎn)生心腦血管病尤其是忽然意外事件過早失去生命的人卻舉目皆是。因而，只要血壓操控不下來就應當開端服用降壓藥，沒什么可商議的，且絕不能私行停藥。 第二:飲食清淡八分飽，尤其是鹽必定要少 醫(yī)師點評:在2022年最新版《我國居民膳食指南》中，特別將每天鹽的攝入量從6克減少為了5克，便是由于吃鹽過多現(xiàn)已成為包含高血壓在內(nèi)多種疾病產(chǎn)生的一個風險要素，研討證實:吃鹽過多的后果足以抵消一片降壓藥的效果。 第三:每天運動半小時，運動時要微微出汗才管用 醫(yī)師點評:生命在于運動，而血壓是最基本的生命體征之一。研討顯現(xiàn):一次有效運動產(chǎn)生的改進調(diào)理血壓的效應可繼續(xù)存在20個小時，類似于服用了小劑量降壓藥，所謂有效運動是指繼續(xù)30分鐘細微出汗的運動。 第四:晚上23:00前入眠別熬夜 醫(yī)師點評:日有晝夜，人體也是如此，夜間需求睡眠養(yǎng)精蓄銳，各安排器官借此進行修整，該睡不睡不光修整無法進行，還不得不超負荷運轉，身體怎么能不受損傷而產(chǎn)生病變？研討顯現(xiàn):夜間高血壓比白日高血壓的危害大得多，是導致心腦血管病產(chǎn)生最風險的一個要素。 第五:絕對不要吸煙，最好不要喝酒，真實想吃白酒不能超過2兩，啤酒最多一瓶 醫(yī)師點評:煙的危害眾人皆知，實際上喝酒的危害不比吸煙小，研討證實:在每天喝酒超過2兩的人中，10年后有一半以上的人會產(chǎn)生高血壓，即使沒有產(chǎn)生也將成為高血壓高危人群，且血管受到的損傷不比有高血壓的人小多少。 第六:家務活要做，做比不做強得多，不要過于勞累就行 醫(yī)師點評:做家務是一種有益的身體活動，雖不能替代運動鍛煉，但從中感受到的樂趣卻能夠調(diào)理心情、放松身心，對下降機體交感神經(jīng)振奮、調(diào)理血壓有活躍的效果。 第七:血壓安穩(wěn)的情況下，每十天半個月丈量早晨起床和晚上臨睡時的血壓，牢記同時記錄心率是多少 醫(yī)師點評:有高血壓的人必定要知道，對高血壓的操控考究血壓心率雙合格，要養(yǎng)成經(jīng)常檢測血壓的好習慣，早晨剛一起床的血壓反映全天最高血壓，睡前丈量血壓有助于發(fā)現(xiàn)夜間高血壓，而將心率操控在80次/分鐘以下，是防治心腦血管病所有必要的。 第八:每年別忘了去醫(yī)院做一次高血壓并發(fā)癥篩查 醫(yī)師點評:知己知彼百戰(zhàn)不殆，跟著高血壓病程的延伸加上年齡的增大，身體或多或少、或輕或重會出現(xiàn)問題，盡管做不到不產(chǎn)生，但完全能夠阻止推遲問題發(fā)展的進程，定時檢查有助于及時采納干預辦法將問題最小化。 對照張先生總結的;辦理血壓靠自己，在家做好8件事;，檢核一下自己，你能做到嗎？又做到了幾件呢？