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5個(gè)強(qiáng)身防病好習(xí)慣,現(xiàn)在知道也不遲!

時(shí)間:2023-10-18 03:08    來(lái)源:中華健康   閱讀量:6174   

一. 每天一碗全谷粥,有助保護(hù)心臟

5個(gè)強(qiáng)身防病好習(xí)慣,現(xiàn)在知道也不遲!

哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),一天攝入一份重28克的全谷類食物可使總死亡率降低5%、心血管疾病死亡率降低9%。所以,想要少生病,建議常喝全谷粥!

全谷類食物如小麥、玉米、燕麥、高粱等都含有豐富的膳食纖維和維生素,有助于控制膽固醇水平,保護(hù)心臟,還可預(yù)防肥胖。

二. 每天一杯普洱茶,提高免疫力

1. 消食解膩

胰脂肪酶是人體消化道對(duì)脂肪吸收過(guò)程中最重要的一種酶,而普洱茶中的成分可對(duì)胰脂肪酶起到抑制作用,顯著降低人體對(duì)脂肪的吸收,達(dá)到減少油脂吸收的目的。

2. 軟化血管

常飲用普洱茶有助于舒張血管、降血壓,對(duì)高血壓和腦動(dòng)脈硬化人群有良好的食療作用。

3. 清除自由基

普洱茶中的兒茶素類化含物具有清除自由基的作用,對(duì)提高人體免疫系統(tǒng)的功能發(fā)揮著重要的作用。其中云南大葉種茶所含的兒茶素,總量高于其它茶樹品種。

三. 每天幾顆核桃,健腦益智

我們都知道,核桃被譽(yù)為“腦黃金”。早在我國(guó)古代就發(fā)現(xiàn)了核桃具有健腦益智作用,李時(shí)珍就曾說(shuō)核桃能“補(bǔ)腎通腦,有益智慧”。

四. 每天一把果蔬,抗氧化緩衰老

蔬菜和水果中含有的大量抗氧化物,可延緩由酒精、煙草、肥胖帶來(lái)的氧化壓力。要想讓果蔬的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值發(fā)揮到最大,怎么吃也有講究。

吃果蔬不僅要“花心”還要“好色”。所謂“花心”,即不同果蔬所含營(yíng)養(yǎng)成分不同,攝入的果蔬種類越多越好。所謂“好色”,即要青睞深顏色的果蔬,深色果蔬的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值一般優(yōu)于淺色的。

五. 每天一杯果汁,提神醒腦

困了累了,人們最先想到喝咖啡提神。然而,《歐洲營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),喝一杯橙汁同樣可以醒腦,這與其中的黃酮類物質(zhì)有關(guān)。

黃酮類物質(zhì)可改善大腦血液循環(huán),舒緩腦細(xì)胞之間的信息通道,絕大多數(shù)的水果都含有豐富的黃酮類物質(zhì),大家只需每天喝約250毫升果汁就可發(fā)揮其功效。

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