9個冷知識幫你健康“享瘦”

時間：2023-10-23 20:53 來源：健康常識網閱讀量：12827

9個冷知識幫你健康;享瘦; 　　減肥一直是大家關心的熱門話題，在追求完美身材的同時，有9個關于減肥的冷知識，掌握它們能讓你在減肥的路上事半功倍，健康;享瘦;。具體有哪些呢？我們逐一來看吧！　　改變吃飯順序也能幫你瘦　　開始進食后，胃腸會分泌抑制食欲的激素，胰島素也會分泌，讓大腦發出飽足的訊息。　　吃飯時先喝水或湯水，湯水要少油、少淀粉勾芡。　　然后吃高纖維低熱量的蔬菜，主要是葉子菜和瓜茄類蔬菜。　　把胃填個半飽后，再吃優質蛋白如瘦肉、蛋、豆，最后吃粗細搭配的主食如雜糧飯、玉米、土豆等。　　按照這個順序吃飯，能吃得飽還少攝入能量。　　少食多餐減肥？未必　　說到要減肥，聽到最多的建議應該就是少食多餐了。　　但是大部分研究顯示，熱量攝入固定時，少食多餐和每日三餐減重效果沒差別。　　建議根據飽腹感和饑餓感，決定三餐外是否加餐，正餐時吃吃就飽，兩餐之間又餓得快，就加餐，兩餐之間不餓就不加餐。　　吃素更容易減肥嗎？　　不一定。　　2017年針對86項橫斷面研究的薈萃分析顯示，素食者的體重指數顯著低于雜食者。意思就是說吃素對減肥很有幫助。　　但是2020年針對19項研究的系統綜述，其中7項研究顯示素食能顯著降低體重，但是有4個研究卻顯示素食和非素食在體重減輕方面并沒有明顯差異。　　而且這19項研究的大多數都是隨機對照研究，比橫斷面研究的質量更高，所以還真不好說吃素就是能減肥。　　其實就算沒這些研究，咱們只要知道;素食不一定能量低;;能量低的素食吃多了也胖人;這兩個常識，就知道素食不一定能減肥。