5個小習(xí)慣，更有益血糖健康 1. 動起來，練點肌肉是最好的;降糖藥; 上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第九人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師陸穎理2017年在健康時報刊文談到，糖友是可以借助肌肉降糖的，這種方法不僅能防治糖尿病而且很安全有效。 許多患者在血糖出現(xiàn)不穩(wěn)定時，會采用運動的方式，很多糖友通過爬山、跑步等方式使血糖逐漸趨于穩(wěn)定，其實這就是自身肌肉降糖的作用。 2. 離高血糖遠(yuǎn)一點，就得吃得粗一點 想要遠(yuǎn)離高血糖，要吃得;粗一點;。中日友好醫(yī)院內(nèi)分泌科主任邢小燕2017年在健康時報刊文建議，在主食的選擇上，要做到選粗不選細(xì)。在買面條的時候，要選擇全麥的，而不選白面的；買米的時候，要選糙米，而不選精米。少吃精白米面，適當(dāng)增加主食中雜糧、雜豆、薯類等;粗;的食物比例。 3.我們每個人都有節(jié)約基因，飲食要;從簡; 我們每個人都有節(jié)約基因，;由儉入奢;之后，就更容易肥胖、糖尿??！ 中國醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院內(nèi)分泌科主任單忠艷2010年在健康時報談到，人在吃糠咽菜時，身體的某些基因會最大限度地利用這些原料來吸收營養(yǎng)?，F(xiàn)在生活水平提高，飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生了本質(zhì)變化時，這個節(jié)約基因仍在開放著，因此，當(dāng)大量的高營養(yǎng)食物進入人體后，仍然進行著充分吸收，再加上現(xiàn)代人的活動減少，營養(yǎng)物質(zhì)得不到充分消耗，所以造成營養(yǎng)過剩，血糖升高，糖尿病就很容易發(fā)生。 4.好血糖離不開吃什么，也離不開怎么吃 怎么吃對于好血糖也很重要。《中國2型糖尿病膳食指南》提到，觀察研究顯示，進食速度與體重指數(shù)、腰圍增加呈正相關(guān)，細(xì)嚼慢咽，減慢進食速度可降低糖尿病發(fā)病風(fēng)險。 此外，進餐順序按照蔬菜－肉類－主食的順序進餐，可降低餐后血糖波動。 5.學(xué)會給自己減壓，睡眠和壓力對血糖影響大 別小看睡眠對血糖的影響。解放軍總醫(yī)院第一醫(yī)學(xué)中心內(nèi)分泌科主任醫(yī)師母義明2014年在接受健康時報采訪時介紹，人體激素有自身的變化規(guī)律，不睡覺或壓力大時這些激素會處于應(yīng)激狀態(tài)，導(dǎo)致激素水平改變。這些激素水平與胰島素是對抗的，時間長就會打亂與胰島素之間的平衡，導(dǎo)致人體脂肪代謝、血糖代謝以及神經(jīng)免疫系統(tǒng)紊亂，就可能引發(fā)糖尿病。