春季養生保健應注重;平調陰陽; 隨著春天的到來，氣候逐漸溫和，雨水逐漸充沛，陽光逐漸明媚，那么在這個生機勃勃的季節，我們該如何順應氣候變化特征做好調養呢？對此，重慶市中醫院治未病中心主任、主任中醫師李群堂特別提醒，春季養生保健應注重;平調陰陽;。 專家簡介 李群堂主任中醫師，成都中醫藥大學碩士研究生導師，重慶市干部保健委員會專家組成員，重慶市新冠肺炎疫情醫療救治中醫專家組組長，重慶市中醫院治未病中心主任，兼重慶市中醫研究院古驗方研究室主任。重慶市健康科普專家庫成員。 起居養生 裹緊衣物，防避春寒 《養生論》言:;春三月，每朝梳頭一二百下。;洗漱、梳頭是人們每日晨起后的必做事，但對于大部分人來說，梳頭并不具備養生的含義。其實，梳頭除了梳理頭發，還可以梳理頭部的經絡、氣血。尤其在春天，自然陽氣萌生、升發，人體的陽氣也順應自然，向上、向外升發，聚集于頭部，頭為諸陽之會，多梳頭有助于頭部的氣血暢通。 調適寒溫，以防感冒 春分后氣候仍然多變，稍不注意容易感冒。所以，遇有大風大雨盡量不要外出，應根據氣候變化和個人體質增減衣服。體弱多病者，穿衣可下厚上薄，注意下肢和腳部保暖，能感覺到微微汗出為佳。老人可適當多曬太陽，以利祛散寒邪。 沐浴陽光，踏青游玩 春季陽光明媚，草木蔥郁，室內應常開窗通風，讓陽光多照射，使天然環境協調肌體功能，達到肌體內外的平衡狀態，使人體始終保持相對和諧狀態。此時最好能常到戶外活動，如散步、踏青、登山、打八段錦、太極拳等。運動能使人體氣血通暢，吐故納新，強身健體。運動時，呼吸清新空氣也有利肝氣疏瀉，起到護肝養肝的作用。 飲食養生 春季為養肝的最佳時節，但部分人平素肝氣較盛，加上春天氣的運動特點是上升，二者相加，肝氣就會過于亢盛，進而抑制脾胃功能。在《遵生八箋》中記載:;當春之時，食味宜減酸增甘，以養脾氣。;意思是酸味入肝，春季食酸性之品容易助長肝火，少食酸味食物以制肝木過旺；多食甘味，如山藥、春筍、菠菜、蓬藕、芋頭、荸薺、甘蔗、韭菜、蜂蜜等食物，以補益人體脾胃之氣，有助于抗御肝氣的侵犯。 推薦食譜: 香菇炒筍 (原料)春筍1個，香菇 3-5 朵。 (做法)春筍剝去外皮，洗凈，切成小條。香菇洗凈，切成小條。燒開水后，將切好的筍和香菇先后汆水片刻，瀝干備用。炒鍋放入適量食用油，將汆過水的筍和香菇條倒入翻炒，快熟時，加入適量鹽、生抽、糖出鍋。 (功效)健脾開胃，化痰理氣。 (二)韭菜蝦仁粥 (原料)大米100克，蝦仁50克，韭菜30克，雞湯1000ml。 (做法)韭菜洗凈切段，蝦仁去掉蝦線、焯水、切碎，白米淘洗干凈，以上三味放入鍋內加雞湯同煮成粥，適當加鹽調味即成。 (功效)補腎溫陽，益肝健胃。 (三)參棗淮術湯 (原料)黨參15克，紅棗5枚，山藥30克，白術15克，母雞1只。 (做法)母雞去皮及內臟，洗凈。黨參、紅棗、山藥、白術洗凈，與母雞一同放入砂鍋中，加水適量，大火煮沸，小火熬煮2個小時，調入食鹽調味食用。 (功效)補中益氣，健脾益胃。 情志養生 春季是大自然賦予人們陰陽平和的狀態，因此要順應春季陽氣生發、萬物始生的特點。中醫認為，春屬木，與肝相應，肝在志為怒，怒則傷肝，所以春天宜保持良好的心態，多培養些興趣愛好，不急不躁，心胸開闊，保證充足的睡眠，愉悅地工作。生活中可經常抽片刻時間閉目養神，調息放松，也可栽花種草、釣魚養鳥等，涵養性情，消除春困，以利;春夏養陽;。 運動養生 到了春季，春暖花開，可以外出踏青、春游，更是放風箏的大好時機，這是一種回歸自然的良好運動，既可獲得歡樂，又可運動全身，活動筋骨，促進血液循環，達到強身健體的目的。 同時，春季也可練坐功以養生，具體方法是:具體方法:每天清晨，盤腿靜坐，運氣調息，雙手握拳頭頸肩肘向后活動，用力做五、六次，牙齒叩動三十六次，深呼吸，津液入丹田九次，可治:腰肩酸麻、肺胃邪毒積蘊、眼珠發黃口發干，流鼻血、喉部痛，面部浮腫，嗓音啞，頭悶，牙齦腫痛，目迷鼻塞及皮膚疙瘡等癥。