隨著氣溫不斷升高，越來越多的人開始選擇“全副武裝”:穿著防曬衣，防曬褲、防曬袖，戴著防曬帽，打著防曬傘，戴著防紫外線墨鏡、口罩，包里裝著防曬霜、防曬噴霧。天氣這么熱，從頭到腳包裹嚴實，目的只有一個:抵御紫外線。

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但“全天候無死角”的防曬

真的有必要嗎？

過度防曬藏隱患 甚至會“偷走”你的骨頭

實際上，過度防曬隱藏著不容忽視的健康隱患。

不僅如此，維生素D缺乏對于整個神經系統都有一定影響，包括對睡眠、情緒、注意力等都會產生影響。

一些大規模的臨床研究表明，長期慢性失眠的人和其他沒有失眠問題的人相比，血清的維生素D有所下降。

維生素D的好處原來這么多

數據顯示，我國居民維生素D缺乏的情況較為普遍。

《中國居民膳食指南科學研究報告》指出:

·6~17歲兒童青少年血清維生素D缺乏率為18.6%

·18歲及以上成人為21.4%

維生素D與各年齡段人群的健康都息息相關，除了強壯骨骼、影響新陳代謝，還會給身體帶來這些好處:

01 保護心腦

維生素D可調節血壓，改善心臟功能，降低心臟病和腦卒中發生風險。攝入充足的維生素D，可使心血管病患者早逝風險降低30%。

02 預防糖尿病

最新流行病學研究表明，血液里的維生素D水平越高，糖尿病風險越低，因為維生素D能夠刺激機體產生更多胰島素。

03 改善情緒

維生素D能改善血清素水平，而這對改善睡眠、帶來愉悅感非常重要。

04 保護母嬰

懷孕期間維生素D水平較低的母親，更易出現先兆子癇、早產和低出生體重兒問題，剖腹產概率也更高。母親缺乏維生素D，孩子更易患哮喘等呼吸道疾病，肥胖率更高，補充維生素D可減少哮喘發作和呼吸道感染。

如何在健康和防曬間找到平衡點

01 適度曬太陽

選擇在陽光相對不強烈的時間點，直接裸露手臂、腿部或面部于陽光下，每天保證5-30分鐘，每周兩次，即可滿足人體對于維D的需求。

需要注意的是，不要隔著玻璃曬太陽，玻璃會過濾紫外線。夏季曬太陽盡量選擇樹蔭下，避免皮膚被大面積照射，讓胳膊、腿部的皮膚接觸到陽光即可。

02 強輻射時正確防曬

特別熱的時候，要做規避性防曬。

不要選擇大熱天跑出去曬，盡量不要去一些紫外線特別強烈的地方。如果必須要去紫外線強烈的地方，要先使用防曬霜，必要的時候戴上防曬面罩等或者用遮陽傘。

如果非常強烈，仍需要全面立體的防護。

03 常吃含維生素D的食物

富含維生素D的食物主要有魚類、魚肝油、動物肝臟和蛋黃等，但這些富含維生素D的食物通常膽固醇高或者平時吃得比較少，并不是獲取維生素D的主力。

如果飲食上無法保證每天維生素D是充足的，可以考慮每天補充400IU的補充劑，這樣獲取更高效。

監制丨陸毅

制片人丨楊瑾

策劃丨田野

編輯丨溫焌意