時(shí)間：2023-10-25 00:13 來源：健康常識(shí)網(wǎng) 閱讀量：19623
多吃此類食物會(huì)導(dǎo)致你永久瘦身，女性要常吃
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跟著年紀(jì)的增長(zhǎng)，越來越不喜歡吃綠色蔬菜和生果，身段也越來越肥胖?？墒悄銈冎郎褪卟酥蝎@取大部分養(yǎng)分關(guān)于保持這些人的身段和年青有很大協(xié)助。
生果和蔬菜經(jīng)過下降能量密度來協(xié)助瘦身，最近的一項(xiàng)研討研討了能量密度與飲食結(jié)果的關(guān)系。他們發(fā)現(xiàn)經(jīng)過在不改變養(yǎng)分成分的情況下增加體積來下降能量密度能夠增強(qiáng)飽腹感并削減用餐時(shí)的能量攝入。當(dāng)常量養(yǎng)分素的份量恒定時(shí)，飽和度被顯示出受能量密度的影響。由于人們傾向于吃一致重量的食物，當(dāng)食物的能量密度下降時(shí)，能量攝入也會(huì)削減。在廣泛的成人和兒童中都能夠看到考慮能量密度的影響。基于人群的研討和長(zhǎng)時(shí)間臨床試驗(yàn)均表明經(jīng)過增加生果下降了飲食的能量密度即使人們沒有被奉告約束卡路里，蔬菜也會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的體重減輕。
這些蔬菜應(yīng)該成為您日常蔬菜攝入量的根底。深綠色的葉類蔬菜，如菠菜，甜菜，蘿卜青菜，芥菜和羽衣甘藍(lán)，以及深綠色的生菜，富含葉酸。它們是解毒葉綠素的寶箱。嘗試用沙拉當(dāng)午餐或晚餐，并為您的餐盤填充多種顏色。跟著您增加越來越多的生果和蔬菜，您將堆集養(yǎng)分儲(chǔ)藏，并開端感覺非常好。你擁有的額外能量乃至能夠增加你對(duì)運(yùn)動(dòng)的愛好。用生果和蔬菜替代許多肉類和乳制品將協(xié)助您快速減掉任何不必要的體重。過一段時(shí)間，會(huì)讓看起來很年青而且身段會(huì)越來越好。
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