肩頸不舒暢就做這6個(gè)動作

手機(jī)電腦幾乎現(xiàn)已成了日子不可分割的一部分，給咱們帶來方便快捷，也使咱們的身體長時(shí)間處在同一個(gè)姿勢，由此出現(xiàn)的各種肩頸生硬不適，也同時(shí)困擾著咱們。

今天給大家介紹一組緩解肩頸的瑜伽理療動作，動作雖然十分的簡略，可是十分管用。用越簡略越強(qiáng)壯，來描述最恰當(dāng)不過。

肩頸拉伸理療的動作都十分的簡略，沒有什么難度，可是有幾個(gè)關(guān)鍵仍是有必要強(qiáng)調(diào)一下:

1、在整個(gè)過程中脊柱立直、胸腔翻開、不要含胸駝背

2、不要聳肩，不要聳肩。膀子一直向下沉的。

3、肩頸放松不要人為的緊張生硬。

或許是因?yàn)榧珙i的困擾比較大，很多人在做肩頸操練的時(shí)分總是太用勁了，不要故意的緊繃，身體故意的用力放松，再放松，就像是在做游戲一樣。

4、在我學(xué)瑜伽的時(shí)分，在頸部運(yùn)動中還有頭頸畫圈，這個(gè)動作，跟著對人體骨骼關(guān)節(jié)的研究，現(xiàn)已不提倡這么做了，大家盡量避免。

動作1、下圖

恣意坐姿或許站姿，脊柱立直、骨盆規(guī)矩，雙手在體后十指相扣、掌根相壓

吸氣時(shí)，脊柱延展、胸腔翻開

呼氣時(shí)，身體前屈雙手在體后向頭頂?shù)姆较蜓诱梗^頸放松。

堅(jiān)持時(shí)左右晃動頭頸，充沛放松

動作2，下圖

動作2，下

舒暢的坐姿坐好，骨盆規(guī)矩，脊柱立直，雙手自然放身體兩側(cè)。

吸氣，脊柱延展，抬右手向上舉過頭頂，

呼氣，右手臂帶動身體向左側(cè)彎，眼睛看右手臂的方向。

堅(jiān)持3到5組呼吸后手臂帶動身體回正反側(cè)操練。

動作3，下圖

坐在墊子上、坐骨壓地、脊柱立直，膀子后展下沉，雙手自然搭放在雙膝蓋上。

呼氣時(shí)眼睛看左后方；吸氣回正，呼氣右后方。

再次呼氣時(shí)仰頭下巴找天花板的方向；吸氣回正，呼氣下巴找鎖骨。

合作呼吸每個(gè)方向做3到4組。

牢記不要聳膀子，放松肩頸。還有動圖做的比較快，自己在操練的時(shí)分合作呼吸慢一點(diǎn)，不要用慣性把頭甩來甩去，要感到脖子有拉伸感。

動作4，下圖

恣意坐姿坐在墊子上，坐骨規(guī)矩，脊柱立直。

雙手十指相扣抵住下巴。

吸氣時(shí)，手推下巴向上找天花板

呼氣時(shí)，下巴和雙手做對立。

堅(jiān)持3到5組呼吸后復(fù)原，做兩到三組。

動作5，下圖

恣意坐姿，骨盆規(guī)矩脊柱立直，肩頸放松。

呼氣時(shí)，左耳找左肩，下巴向右上方微抬，右手向體側(cè)擴(kuò)展做對立。

堅(jiān)持3到5組呼吸后，回正反側(cè)操練。做3到5組。

左手能夠略微施加壓力，可是不要太用力。

下巴上抬的方向不同拉伸的部位也不同，視點(diǎn)能夠根據(jù)自己的身體狀況調(diào)整。

動作6、下圖

恣意坐姿或許站姿，骨盆規(guī)矩、脊柱立直、膀子放松。

屈手肘雙手放在雙膀子上。

合作呼吸，正反方向畫最大的圈，各10到15圈。

這是我最喜歡的緩解放松肩頸周圍生硬不適最好的辦法。

把關(guān)注點(diǎn)放在膀子上，是膀子為點(diǎn)畫圈，而不僅僅是手肘在動。

動作不多，動作也不復(fù)雜。并且隨時(shí)能夠操練，不一定非要站到瑜伽墊上才能夠操練這些動作。